نحوه اجرا
وزنهٔ متقارن در هر دست، شانههای پک و قفسهٔ سینه بالا؛ با گامهای کنترلشده ۳۰ تا ۴۰ متر راه برو و بدون شلکردن بدن زمین بگذار. ۳ ست.
تمام بدنبدن کاملمبتدی
حمل کشاورز (Farmer Carry)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت حمل کشاورز (Farmer Carry) با kettlebell,dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: kettlebell,dumbbell
نکات مهم و ایمنی
هستهٔ سفت مثل زره — کمر هیچ قوسی نگیرد؛ گامها کوتاه و ریتمنormal.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان