حمل کشاورز (Farmer Carry)
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
بدن کامل
تجهیزات
kettlebell,dumbbell
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای حمل کشاورز (Farmer Carry)
وزنهٔ متقارن در هر دست، شانههای پک و قفسهٔ سینه بالا؛ با گامهای کنترلشده ۳۰ تا ۴۰ متر راه برو و بدون شلکردن بدن زمین بگذار. ۳ ست.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه را با لولای لگن و کمر خنثی بردارید و در طول مسیر اجازه ندهید تنه به یک سمت کج شود یا شانه‌ها بالا بیایند. اگر کمر شروع به قوس یا خم شدن گرفت، مسیر را تمام و بار را سبک‌تر کنید. با گامهای منظم نفس بکشید و هوا را حبس نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با حمل کشاورز (Farmer Carry)
آموزش حمل کشاورز (Farmer Carry) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش حمل کشاورز (Farmer Carry) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی بدن کامل قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر kettlebell,dumbbell نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
حمل کشاورز (Farmer Carry) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.