روئینگ دمبل تکدست با مکث
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
dumbbell,bench
آموزش اجرای روئینگ دمبل تکدست با مکث
یک زانو و دست همسمت را روی نیمکت بگذارید و با ستون فقرات خنثی، دمبل را با دست دیگر آویزان بگیرید؛ دمبل را با جمعکردن کتف به سمت کفل بکشید، در بالای دامنه دو ثانیه انقباض را نگه دارید و سپس با کنترل تا کشش کامل پایین بدهید. زیربغل و میانی پشت عضلات اصلیاند.
نکات ایمنی و تکنیک
هستهٔ مرکزی را محکم نگه دارید تا تنه در لحظهٔ مکث نچرخد و لگن ثابت بماند؛ مکث طولانی با وزنهٔ سنگین فرم را خراب میکند. دمبل را در پایین دامنه با شتاب رها نکنید و کشش زیربغل را کامل بگیرید. کشیدن با بازدم و پایین بردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با روئینگ دمبل تکدست با مکث
آموزش روئینگ دمبل تکدست با مکث — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ دمبل تکدست با مکث پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
روئینگ دمبل تکدست با مکث یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.