بارفیکس وزنهدار
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
pull-up bar,weight
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای بارفیکس وزنهدار
از میله بارفیکس آویزان شوید و وزنهٔ اضافی را با کمربند مخصوص یا بین پاها به بدن بیفزایید؛ کتف‌ها را پایین‌وعقب جمع کنید. با بازدم، بدن را با قدرت پشت تا عبور چانه از میله بالا بکشید و سپس با کنترل پایین بیایید. زیربغل و جلو بازو عضلات اصلی و هسته نقش تثبیت دارد.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه را با کمربند مخصوص وصل کنید تا دست‌ها برای گیرش آزاد بمانند و میله در پایین‌آمدن با شتاب رها نشود؛ بار اضافی فشار به مفصل شانه را بیشتر میکند. با وزنهٔ کم شروع کنید و فقط با تسلط کامل بر بارفیکس آزاد، وزنه بیفزایید. بازدم هنگام بالا رفتن و دم در پایین آمدن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با بارفیکس وزنهدار
آموزش بارفیکس وزنهدار — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس وزنهدار پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر pull-up bar,weight نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بارفیکس وزنهدار یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.