روئینگ TRX
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای روئینگ TRX
دستگیرههای TRX را بگیرید و با بازوهای صاف و بدنی صاف و مورب، به عقب خم شوید؛ با بازدم و جمعکردن کتفها، بدن را تا ارتفاع دستگیرهها بالا بکشید و آرنجها را نزدیک بدن هدایت کنید، سپس با کنترل به نقطهٔ شروع برگردید. هرچه بدن افقیتر باشد حرکت سنگینتر است. زیربغل و میانی پشت عضلات اصلیاند.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن از سر تا پاشنه مثل تخته‌ای صاف بماند و لگن افت نکند، چون شکم باسن فشار را به کمر منتقل میکند. سختی را با زاویهٔ بدن تنظیم کنید و ابتدا ایستاده‌تر بمانید؛ پیش از کشیدن کتفها را جمع کنید تا حرکت با پشت انجام شود، نه فقط با خم‌کردن آرنجها. بازدم هنگام کشیدن و دم در بازگشت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با روئینگ TRX
آموزش روئینگ TRX — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ TRX پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
روئینگ TRX یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.