ددلیفت کتلبل
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
کتلبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ددلیفت کتلبل
کتلبل را بین پاها و کمی جلوتر روی زمین قرار دهید؛ با پاهای به عرض شانه، از لگن خم شوید و کتلبل را با ستون فقرات خنثی بگیرید. با فشار پاها به زمین و باز شدن کامل لگن، وزنه را با قدرت پشت و زنجیرهٔ خلفی تا ایستادهٔ کامل بالا ببرید و با کنترل پایین بگذارید. باسن، همسترینگ و کول عضلات اصلیاند.
نکات ایمنی و تکنیک
در ایستادهٔ کامل کفل را با انقباض کامل فشار دهید، اما لگن را بیش از حد به عقب پرتاب نکنید. کمر گِرد نشود و کتلبل در کل مسیر نزدیک بدن بماند تا فشار به ستون فقرات نرود. پیش از هر تکرار دم عمیق بگیرید و هنگام بالا بردن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با ددلیفت کتلبل
آموزش ددلیفت کتلبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت کتلبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
ددلیفت کتلبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.