زیربغل ماشین قایقی
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای زیربغل ماشین قایقی
پاها را روی پد ثابت کنید و دسته را با دستهای کشیده بگیرید؛ با فشار پاها به عقب و باز شدن لگن، تنه را کمی به عقب متمایل کنید و سپس با جمعکردن کتفها دسته را به سمت پایینشکم بکشید. ترتیب پا، لگن و دست را با هم حفظ کنید و در بازگشت به ترتیب معکوس برگردید. زیربغل و عضلات پشت عضلات اصلیاند.
نکات ایمنی و تکنیک
در حین کشیدن کتفها را جمع و فشار دهید و به ترتیب پا، تنه و دست پایبند بمانید؛ کشیدن همزمان همهٔ اعضا قدرت حرکت را می‌گیرد. کمر را گرد نکنید و در عقب رفتن، تنه را بیش از حد خم نکنید. کشیدن با بازدم و بازگشت با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
آموزش زیربغل ماشین قایقی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل ماشین قایقی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل ماشین قایقی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.