ددلیفت کلاسیک
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ددلیفت کلاسیک
هالتر را روی زمین با فرم صحیح و کمر صاف بلند کنید تا حالت ایستاده کامل به دست آید.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر هنگام برداشتن و بالا بردن بار هرگز گِرد نشود؛ سینه باز و ستون فقرات خنثی بماند و میله در تمام مسیر نزدیک بدن کشیده شود. وزنه را با فشار پاها و باز شدن لگن بلند کنید نه با کشیدن بازوها. پیش از هر تکرار دم عمیق بگیرید و هنگام بالا بردن بار بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با ددلیفت کلاسیک
آموزش ددلیفت کلاسیک — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت کلاسیک پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
ددلیفت کلاسیک یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.