زیربغل قایقی هالتر
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای زیربغل قایقی هالتر
پاها به عرض شانه، با زانوهای کمی خم از لگن به جلو خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین و ستون فقرات خنثی بماند؛ هالتر را با گیرش از پایین به عرض شانه بگیرید. میله را با جمع‌کردن کتف‌ها به سمت پایین‌شکم بکشید و با کنترل تا کشش کامل پایین بدهید. کشش با عضلات زیربغل و میانی پشت انجام می‌شود، نه صرفاً با بازوها.
نکات ایمنی و تکنیک
گرد شدن کمر در وضعیت خم، فشار مستقیم به مهره‌های کمری می‌آورد؛ شکم سفت و ستون فقرات خنثی بماند. تنه را ثابت نگه دارید و میله را با پرتاب نکشید؛ ابتدا کتف‌ها را عقب جمع کنید تا زیربغل کار اصلی را انجام دهد. بازدم هنگام کشیدن میله و دم در پایین بردن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با زیربغل قایقی هالتر
آموزش زیربغل قایقی هالتر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل قایقی هالتر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل قایقی هالتر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.