نحوه اجرا
با یک زانو روی نیمکت و کمر صاف، دمبل را از حالت آویزان به سمت کفل بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)پشتمتوسط
زیربغل دمبل خم
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت زیربغل دمبل خم با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
حرکت را کنترل شده انجام دهید و کتفها را جمع نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان