جلو بازو هالتر EZ با مکث
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای جلو بازو هالتر EZ با مکث
ایستاده، هالتر زیگزاگ را با گیرش رو به بالا و دستهای کمی داخلتر از شانه بگیرید؛ با بازدم میله را با ثابت ماندن آرنجها تا سطح شانه خم کنید، دو ثانیه انقباض را نگه دارید و سپس با کنترل پایین بدهید. فرم موجدار میله فشار مچ را کم میکند و جلو بازو عضلهٔ اصلی است.
نکات ایمنی و تکنیک
مکث دو‌ثانیه‌ای بالای دامنه را حفظ کنید؛ اما برای نگه داشتن میله در بالا تنه را عقب نکشید و کمر را قوس ندهید. آرنجها کنار بدن ثابت بمانند و میله در پایین دامنه با فنر و ضربه رها نشود. بازدم هنگام کشیدن میله و دم در پایین بردن آن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو هالتر EZ با مکث
آموزش جلو بازو هالتر EZ با مکث — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو هالتر EZ با مکث پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو هالتر EZ با مکث یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.