جلو بازو دمبل نشسته
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
dumbbell,bench
آموزش اجرای جلو بازو دمبل نشسته
روی نیمکت بنشینید و کف پاها را کامل روی زمین قرار دهید؛ دمبل‌ها را با کف دست رو به بالا در دو طرف بدن بگیرید. آرنج‌ها را کنار تنه ثابت نگه دارید و وزنه را با انقباض جلوبازو تا نزدیکی شانه بالا ببرید، سپس به‌آرامی تا کشش کامل پایین بیاورید. عضلهٔ اصلی درگیر جلوبازو است و ساعد نیز در کنترل وزنه نقش دارد.
نکات ایمنی و تکنیک
از تاب دادن بدن و کمک گرفتن از کمر برای بالا آوردن وزنه پرهیز کنید؛ وزنه‌ای انتخاب کنید که بدون چرخش مچ و با آرنج‌های ثابت کنار بدن اجرا شود. هنگام بالا بردن دمبل بازدم و هنگام پایین آوردن دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو دمبل نشسته
آموزش جلو بازو دمبل نشسته — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو دمبل نشسته پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو دمبل نشسته یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.