جلو بازو دمبل چکشی
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو دمبل چکشی
ایستاده، دمبلها را با گیرش خنثی و کف دستهای رو به بدن کنار بدن بگیرید؛ یک دمبل را با ثابت ماندن آرنج کنار بدن و بدون چرخش مچ، تا نزدیکی شانه بالا بیاورید و با کنترل پایین بدهید، سپس دست دیگر را تکرار کنید. جلو بازو، بازوکَش و ساعد عضلات اصلی این حرکتاند.
نکات ایمنی و تکنیک
مچ‌ها را در تمام حرکت صاف و خنثی نگه دارید؛ خم یا باز کردن مچ زیر بار به مفصل مچ فشار می‌آورد. آرنج‌ها کنار بدن ثابت بمانند و برای بالا آوردن دمبل تنه تاب نخورد. دمبل را در پایین دامنه با شتاب رها نکنید. بالا بردن با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو دمبل چکشی
آموزش جلو بازو دمبل چکشی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو دمبل چکشی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو دمبل چکشی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.