جلو بازو کابل تکدست
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای جلو بازو کابل تکدست
کنار دستگاه سیمکش پایین بایستید و دسته را با یک دست و گیرش رو به بالا بگیرید؛ آرنج را کنار بدن ثابت نگه دارید و با بازدم، دسته را تا نزدیکی شانه خم کنید، در بالای دامنه انقباض کامل بگیرید و سپس با کنترل پایین بدهید. مقاومت دائمی کابل، جلو بازو را در تمام دامنه فعال نگه میدارد.
نکات ایمنی و تکنیک
به‌دلیل کشش دائمی کابل، وزنهٔ سنگین باعث تاب‌دادن تنه و جدا شدن آرنج از بدن می‌شود؛ ایستادهٔ پایدار و آرنج ثابت را حفظ کنید. انقباض بالای دامنه را نگه دارید و دسته را در بازگشت با شتاب رها نکنید. کشیدن با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو کابل تکدست
آموزش جلو بازو کابل تکدست — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو کابل تکدست پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو کابل تکدست یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.