زیربغل سیمکش بالا
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای زیربغل سیمکش بالا
روی دستگاه بنشینید و رانها را زیر پد ثابت کنید؛ میله را با گیرش کمی عرضتر از شانه و کف دست رو به جلو بگیرید. با بازدم، کتفها را پایینوعقب جمع کرده و میله را تا بالای سینه بکشید و سپس با کنترل تا کشش کامل بازوها بالا بدهید. زیربغل عضلهٔ اصلی است و جلو بازو و میانی پشت کمکیاند.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر را قوس شدید ندهید و بدن را عقب نکشید؛ بالا کشیدن شانه‌ها به سمت گوش‌ها نیز فشار را از زیربغل می‌گیرد. میله را پشت گردن نبرید و پایین‌آمدن آن را کنترل کنید، نه رها کردن با شتاب. بازدم هنگام کشیدن میله به پایین و دم در بازگشت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با زیربغل سیمکش بالا
آموزش زیربغل سیمکش بالا — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل سیمکش بالا پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل سیمکش بالا یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.