جلو بازو کابل با طناب
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیم‌کش
آموزش اجرای جلو بازو کابل با طناب
روبروی دستگاه کابل بایستید و طناب متصل به قرقرهٔ پایین را با هر دو دست بگیرید؛ بدن صاف و آرنج‌ها کنار تنه ثابت باشد. با انقباض جلوبازو سرهای طناب را به سمت شانه‌ها بکشید و در انتهای حرکت آن‌ها را کمی از هم باز کنید، سپس به‌آرامی به نقطهٔ شروع برگردید. عضلهٔ اصلی درگیر جلوبازو است.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید و اجازه ندهید به جلو بیایند یا شانه‌ها قوز کنند؛ وزنه را با انقباض عضله بالا ببرید نه با شتاب بدن. در پایین دامنه نیز طناب را کنترل کنید تا تنش از بین نرود. هنگام کشیدن بازدم و هنگام بازگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو کابل با طناب
آموزش جلو بازو کابل با طناب — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو کابل با طناب پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو کابل با طناب یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.