زیربغل قایقی نشسته
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیم‌کش
آموزش اجرای زیربغل قایقی نشسته
روی دستگاه بنشینید، زانوها کمی خم و پاها روی پد ثابت باشد؛ سینه بالا و ستون فقرات خنثی، دستگیره را بگیرید. با بازدم و جمع‌کردن کتف‌ها، دستگیره را به سمت شکم بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید، سپس با کنترل تا کشش کامل به جلو برگردید. زیربغل و عضلات میانی پشت عضلات اصلی‌اند.
نکات ایمنی و تکنیک
کشیدن دستگیره فقط با خم‌کردن دست‌ها خطاست؛ ابتدا کتف‌ها را عقب جمع کنید تا زیربغل کار اصلی را انجام دهد. تنه را برای کمک تاب ندهید و در بازگشت اجازه ندهید شانه‌ها به جلو بغلتند. بازدم هنگام کشیدن دستگیره و دم در بازگشت به جلو.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با زیربغل قایقی نشسته
آموزش زیربغل قایقی نشسته — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل قایقی نشسته پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل قایقی نشسته یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.