زیربغل تیبار
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای زیربغل تیبار
پای هالتر را در گوشهٔ سالن ثابت کنید و دستگیره را بگیرید؛ با زانوهای کمی خم از لگن به جلو خم شوید تا تنه حدود ۴۵ درجه بچرخد و ستون فقرات خنثی بماند. وزنه را با جمع‌کردن کتف‌ها به سمت سینه بکشید و با کنترل تا کشش کامل پایین بدهید. زیربغل، میانی پشت و دلتوئید خلفی عضلات اصلی‌اند.
نکات ایمنی و تکنیک
زاویهٔ تنه را در کل ست حدود ۴۵ درجه ثابت نگه دارید؛ بالا و پایین پریدن تنه برای کشیدن وزنه خطاست. کمر هرگز گِرد نشود و شکم سفت بماند تا فشار به مهره‌های کمری نرود. بازدم هنگام کشیدن دستگیره و دم در پایین بردن آن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با زیربغل تیبار
آموزش زیربغل تیبار — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل تیبار پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل تیبار یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.