پول (پشت/جلو بازو)پشتمتوسط

زیربغل تی‌بار

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت زیربغل تی‌بار با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: barbell

نحوه اجرا

هالتر را در یک طرف قرار دهید و با دستگیره T-bar وزنه را به سمت شکم بکشید.

نکات مهم و ایمنی

کمر صاف و خم ۴۵ درجه باشد. در حین حرکت بدن را بالا و پایین نبرید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان