ددلیفت سومو با کتلبل
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
کتلبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ددلیفت سومو با کتلبل
کتلبل را وسط پاها بگیرید و با پنجهها کمی بازتر، با ستون فقرات خنثی تا نزدیک زمین پایین بروید؛ در posture سومو زانوها به بیرون باز میمانند. با فشار کل کف پا به حالت ایستاده برگردید. عضلات اصلی درگیر، پشت (راستکنندههای کمر) و زیربغل هستند و باسن و داخل ران بهطور جدی فعالاند.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوها را در خط پنجه نگه دارید و اجازه ندهید به داخل بیفتند؛ کمر در تمام مراحل صاف و کتف‌ها پایین و عقب باشد. کتلبل را نزدیک بدن بلند کنید و برای بالا بردن بار، کمر را اضافه قوس ندهید. هنگام بلند کردن بازدم و هنگام پایین گذاشتن دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با ددلیفت سومو با کتلبل
آموزش ددلیفت سومو با کتلبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت سومو با کتلبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
ددلیفت سومو با کتلبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.