نحوه اجرا
مانند بارفیکس اما با دستهای به هم نزدیک و کف دست رو به خودتان، بدن را بالا ببرید.
پول (پشت/جلو بازو)پشتمتوسط
زیرآرنجگیر
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت زیرآرنجگیر با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
این حرکت به جلو بازو هم فشار میآورد. آرنجها به جلو باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان