زیرآرنجگیر
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای زیرآرنجگیر
مانند بارفیکس اما با دستهای به هم نزدیک و کف دست رو به خودتان، بدن را بالا ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
به‌دلیل گیرش برعکس، جلو بازو سهم بیشتری دارد؛ اجازه دهید آرنج‌ها در مسیر طبیعی جلوی بدن حرکت کنند. در پایین دامنه بازوها را با شتاب رها نکنید تا مفصل آرنج و شانه از کشش ناگهانی محافظت شوند. بدن را تاب ندهید و بازدم هنگام بالا رفتن، دم هنگام پایین آمدن باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با زیرآرنجگیر
آموزش زیرآرنجگیر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیرآرنجگیر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیرآرنجگیر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.