فیس پول
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای فیس پول
رو به دستگاه سیمکش بایستید و طناب را در ارتفاع صورت با دستهای کشیده بگیرید؛ با بازدم و جمعکردن کتفها، طناب را به سمت گونهها و پیشانی بکشید تا آرنجها به بیرون باز شوند، سپس با کنترل به نقطهٔ شروع برگردید. دلتوئید خلفی و عضلات جمعکنندهٔ کتف هدف اصلیاند و سلامت شانه را پشتیبانی میکنند.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه سبک استفاده کنید و کتفها را به عقب ببرید. برای سرشانه خماری هم مفید است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با فیس پول
آموزش فیس پول — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فیس پول پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فیس پول یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.