جامپ جک
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای جامپ جک
ایستاده و با پاهای بههمچسبیده و دستها در کنار بدن شروع کنید؛ با هر پرش پاها را به طرفین باز کنید و دستها را از بالای سر عبور دهید و در پرش بعدی به حالت اول برگردید. ریتم پیوسته و منظم این حرکت ضربان قلب را بالا میبرد و ظرفیت هوازی را همراه با عضلات ساق، ران، شانه و مرکز بدن تقویت میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
روی پنجه و با زانوهای کمی خم فرود بیایید تا فشار وارد بر زانو و مچ پا کاهش یابد؛ ترجیحاً روی سطح ضربه‌گیر مانند کف ورزشی تمرین کنید. کار را با سرعت کم آغاز کنید و به‌تدریج شدت را بالا ببرید. با هر پرش دم و در بازگشت به حالت اول بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با جامپ جک
آموزش جامپ جک — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جامپ جک پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جامپ جک یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.