هوازیبدن کاملمبتدی

جامپ جک

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت جامپ جک با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

جامپ جک (Jumping Jacks).

نکات مهم و ایمنی

دست‌ها و پاها را همزمان باز و بسته کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان