زیربغل سیمکش دستصاف
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای زیربغل سیمکش دستصاف
ایستاده و دستگیره سیمکش بالا را با دستهای صاف به سمت رانها پایین بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را در تمام حرکت صاف و ثابت نگه دارید؛ خم‌شدن آرنج کار را به پشت‌بازو منتقل میکند. دست را با هدایت کتف و زیربغل پایین بیاورید، نه با پرتاب، و در پایان دامنه یک لحظه انقباض بگیرید. تنه را به جلو خم نکنید و بازدم در پایین آوردن دستگیره، دم در بازگشت باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با زیربغل سیمکش دستصاف
آموزش زیربغل سیمکش دستصاف — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل سیمکش دستصاف پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل سیمکش دستصاف یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.