کیتلبل کلین و پرس
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
کتل‌بل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کیتلبل کلین و پرس
کیتلبل را بین پاها روی زمین قرار دهید؛ با لولای ران آن را در یک حرکت روان به سمت شانه بکشید تا روی ساعد در وضعیت راک بنشیند، سپس با شکم منقبض آن را تا بالای سر پرس کنید. تکرار پیوستهٔ این ترکیب توان انفجاری و ظرفیت هوازی را بالا میبرد و شانه، بازو، باسن و مرکز بدن را هدف میگیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
در کلین اجازه دهید کیتلبل حول ساعد بچرخد و نرم روی آن بنشیند تا به مچ ضربه نزند؛ مچ خم‌شده زیر وزنه، فشار اضافه به مفصل می‌آورد. پرس را با شکم و باسن منقبض اجرا کنید تا کمر قوس اضافی نگیرد و از پرتاب وزنه با تکان بدن بپرهیزید. در وضعیت راک دم بگیرید و هم‌زمان با پرس بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با کیتلبل کلین و پرس
آموزش کیتلبل کلین و پرس — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کیتلبل کلین و پرس پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتل‌بل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
کیتلبل کلین و پرس یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.