برپی با لانگز
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای برپی با لانگز
برپی را بهروش معمول اجرا کنید؛ پس از برگرداندن پاها به سمت دستها، با هر پا یک لانج انجام دهید و سپس با پرش عمودی به حرکت پایان بدهید. افزودن لانج بار هوازی و فشار بر پاها را بهطور چشمگیری افزایش میدهد و چهارسر، باسن، پشت ران و مرکز بدن را در کنار دستگاه قلبیعروقی درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
با بالا رفتن خستگی، عمق لانج و فرم بدن را حفظ کنید و اجازه ندهید زانوی جلویی از نوک پا جلوتر برود یا به داخل بچرخد. این حرکت را فقط پس از تسلط بر برپی و لانج ایستا و با گرم‌کردن کامل اجرا کنید. در پایین‌رفتنِ لانج دم و هم‌زمان با پرش بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با برپی با لانگز
آموزش برپی با لانگز — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش برپی با لانگز پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
برپی با لانگز یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.