هوازیبدن کاملمتوسط

برپی با پلانک

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت برپی با پلانک با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

برپی با مکث ۳ ثانیه‌ای در پلانک.

نکات مهم و ایمنی

در مرحله پلانک مکث کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان