نحوه اجرا
با یک دست و یک پا روی نیمکت قرار بگیرید و دمبل را با دست دیگر به سمت باسن بکشید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت زیربغل دمبل تکدست با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
با یک دست و یک پا روی نیمکت قرار بگیرید و دمبل را با دست دیگر به سمت باسن بکشید.
کمر صاف و موازی زمین باشد. کتف را در پایین حرکت منقبض کنید.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان