زیربغل دمبل تکدست
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای زیربغل دمبل تکدست
با یک دست و یک پا روی نیمکت قرار بگیرید و دمبل را با دست دیگر به سمت باسن بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
ستون فقرات خنثی و تنه تقریباً موازی زمین بماند؛ با چرخاندن تنه وزنه را بالا نکشید. در بالای حرکت کتف را به سمت ستون فقرات جمع کنید و در پایین دامنه کشش کامل زیربغل را بگیرید. دمبل را با شتاب رها نکنید و بازدم هنگام کشیدن، دم هنگام پایین بردن باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با زیربغل دمبل تکدست
آموزش زیربغل دمبل تکدست — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل دمبل تکدست پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل دمبل تکدست یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.