پول (پشت/جلو بازو)پشتمتوسط

زیربغل دمبل تک‌دست

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت زیربغل دمبل تک‌دست با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

با یک دست و یک پا روی نیمکت قرار بگیرید و دمبل را با دست دیگر به سمت باسن بکشید.

نکات مهم و ایمنی

کمر صاف و موازی زمین باشد. کتف را در پایین حرکت منقبض کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان