نحوه اجرا
مانند زیربغل قایقی هالتر اما با سرعت انفجاری هالتر را به سمت زیر سینه بکشید و در هر تکرار وزنه را روی زمین بگذارید.
پول (پشت/جلو بازو)پشتپیشرفته
پندلی رو
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پندلی رو با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت قدرتی است و نیازمند فرم دقیق. کمر کاملاً صاف باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان