هایپراکستنشن
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای هایپراکستنشن
روی دستگاه هایپراکستنشن دراز بکشید و با فشار عضلات پشت کمر، بدن را از حالت خم به حالت صاف بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن را فقط تا امتداد صاف بالا بیاورید؛ قوس بیش از حد به عقب فشار مستقیم به مهره‌های کمری می‌آورد. حرکت را با عضلات سرینی و پشت ران و پشت کمر انجام دهید و از شتاب‌دادن به تنه بپرهیزید. دست‌ها می‌توانند روی سینه جمع شوند. بالا آمدن با بازدم و پایین آمدن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با هایپراکستنشن
آموزش هایپراکستنشن — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هایپراکستنشن پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
هایپراکستنشن یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.