نحوه اجرا
در حالت حمایت شنا، در هر دست یک دمبل بگیرید و به نوبت هر دمبل را به سمت باسن بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)پشتپیشرفته
رنهگید رو
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت رنهگید رو با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
بدن را ثابت نگه دارید و در حین کشش لگن را نچرخانید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان