روئینگ رنگید دمبل (Renegade Row)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای روئینگ رنگید دمبل (Renegade Row)
در حالت حمایت شنا، در هر دست یک دمبل بگیرید و به نوبت هر دمبل را به سمت باسن بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن را در حین کشیدن نچرخانید و بدن از سر تا پاشنه مثل تختهٔ صاف بماند؛ پاها را کمی بازتر بگذارید تا پایه پایدارتر شود. دمبل را با شتاب رها نکنید؛ وزنهٔ بیش از حد سنگین تعادل و فرم بدن را خراب میکند. کشیدن با بازدم و پایین گذاشتن کنترل‌شده با دم انجام شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با روئینگ رنگید دمبل (Renegade Row)
آموزش روئینگ رنگید دمبل (Renegade Row) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ رنگید دمبل (Renegade Row) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
روئینگ رنگید دمبل (Renegade Row) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.