جلو بازو هالتر
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای جلو بازو هالتر
هالتر را با کف دست رو به بالا بگیرید و آن را از حالت آویزان به سمت شانه بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها کنار بدن قفل بمانند و تکان دادن تنه یا قوس کمر برای بالا کشیدن میله خطاست؛ اگر میله با تاب می‌آید وزنه سنگین است. در پایین دامنه میله را با فنر و ضربه رها نکنید و پایین‌آمدن را کنترل‌شده انجام دهید. بازدم در فاز کشیدن میله و دم در پایین بردن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو هالتر
آموزش جلو بازو هالتر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو هالتر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو هالتر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.