نحوه اجرا
هالتر را با کف دست رو به بالا بگیرید و آن را از حالت آویزان به سمت شانه بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)بازومبتدی
جلو بازو هالتر
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو هالتر با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
آرنجها را کنار بدن نگه دارید و بدن را تکان ندهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان