نحوه اجرا
دمبلها را با کف دست رو به بدن نگه دارید و آنها را به سمت شانه بکشید.
پول (پشت/جلو بازو)بازومبتدی
جلو بازو چکشی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو چکشی با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت به جلو بازو و ساعد فشار میآورد. آرنجها ثابت باشند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان