جلو بازو چکشی
عضله هدف
بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو چکشی
ایستاده، دمبلها را با گیرش خنثی و کف دستهای رو به بدن کنار بدن بگیرید؛ آرنجها ثابت، دمبلها را بدون چرخاندن مچ تا نزدیکی شانهها خم کنید و سپس با کنترل پایین بدهید. این حرکت بازوکَش (براکیالیس) و ساعد را در کنار جلو بازو هدف میگیرد و به ضخامت بازو کمک میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها در تمام حرکت کنار بدن ثابت بمانند؛ جلو رفتن آرنج حرکت را به پرتاب تبدیل میکند. مچ‌ها را صاف و خنثی نگه دارید و دمبل را در پایین دامنه با شتاب رها نکنید. به‌دلیل فشار روی ساعد، وزنه را مناسب انتخاب کنید. بالا بردن با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو چکشی
آموزش جلو بازو چکشی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو چکشی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو بازو چکشی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.