زیربغل هالتر خم ۴۵ درجه
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای زیربغل هالتر خم ۴۵ درجه
پاها به عرض شانه، با زانوهای کمی خم از لگن به جلو خم شوید تا تنه حدود ۴۵ درجه بچرخد و ستون فقرات خنثی بماند؛ هالتر را با گیرش کمی عرض‌تر از شانه بگیرید. میله را با جمع‌کردن کتف‌ها به سمت زیر سینه و پایین‌شکم بکشید و با کنترل تا کشش کامل پایین بدهید. زیربغل و میانی پشت عضلات اصلی‌اند.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر گِرد در این وضعیت خم فشار مستقیم به مهره‌های کمری می‌آورد؛ شکم سفت و سینه باز بماند. زاویهٔ تنه را ثابت نگه دارید و میله را با پرتاب به سمت بدن نکشید؛ کشش با عضلات پشت انجام شود نه با شتاب بازوها. بازدم هنگام کشیدن میله و دم در پایین بردن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
مقالات مرتبط با زیربغل هالتر خم ۴۵ درجه
آموزش زیربغل هالتر خم ۴۵ درجه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل هالتر خم ۴۵ درجه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل هالتر خم ۴۵ درجه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.