زیربغل طناب دستصاف
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای زیربغل طناب دستصاف
ایستاده و کمی متمایل به جلو، طناب سیمکش بالا را با دو دست صاف بگیرید؛ با بازدم و فشار از زیربغل، طناب را در قوسی وسیع به سمت رانها پایین بکشید تا کنار بدن قرار بگیرد، سپس با کنترل تا بالای سر برگردید. زیربغل عضلهٔ اصلی و پشت بازو و ساعد نقش کمکی دارند.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را در تمام حرکت صاف و ثابت نگه دارید؛ خم‌شدن آرنج حرکت را به پشت‌بازو منتقل میکند. تنه را با شتاب جلو نبرید و طناب را در بازگشت رها نکنید تا کشش دائمی کابل حفظ شود. دامنه را کامل اما کنترل‌شده انجام دهید. پایین کشیدن با بازدم و بازگشت با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
آموزش زیربغل طناب دستصاف — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل طناب دستصاف پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل طناب دستصاف یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.