زیربغل سیمکش دستجمع
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای زیربغل سیمکش دستجمع
روی دستگاه نشسته و دستگیره را با دستهای به هم نزدیک از بالا به سمت سینه بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
گیرش جمع تأکید را به بخش مرکزی زیربغل می‌برد؛ با این حال کمر را بیش از حد قوس ندهید و بدن را عقب نکشید. آرنج‌ها را در مسیر پایین به کنار بدن هدایت کنید و میله را با شتاب رها نکنید. بازدم هنگام کشیدن دستگیره و دم در بازگشت به بالا.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
آموزش زیربغل سیمکش دستجمع — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل سیمکش دستجمع پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل سیمکش دستجمع یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.